【睡眠特集１】薬に頼らず誰でも簡単にいい睡眠をとる方法

2020年3月2日

【睡眠特集】
東洋医学的なお話が聞きたいとのことで、

薬に頼らず簡単に眠れる方法をお伝えしていきたいと思います。実践編4回連載予定です

《眠れるおやすみ呼吸法》

◆呼吸法のコツ

副交感神経を優位/吐く息を長くする
交感神経優位/止める・吸う

【お休み呼吸体操】

①仰向けに寝て首や肩の力を抜き目を閉じます
親指と人差し指で三角形をつくりお臍を囲むようにして手を置きます。

②息を吐くことに集中し深呼吸しましょう
数を数えながら、ゆっくり深呼吸をします。

鼻から吸って吸う(１～２秒)口から吐く(３～８秒)
息を吸うときは合わせた親指が少し離れるくらいお腹を膨らませます。

その後、息を吐く時の下腹が凹んでいく感覚に集中しながらゆっくり吐く腹式呼吸を続けます。

③次に深呼吸をしながら、関節が緩むイメージをします。深呼吸を続けながら、息を吐く時に体の力を抜いていきます。

首の関節がゆるむ　⇒肩関節⇒肘⇒股関節⇒膝関節⇒足首がゆるむ～　♪　

上から関節がどんどん緩んでいくイメージをし、リラックスしましょう。

これ、気がつくと20回くらいから意識が遠のき
…いつの間にか寝ています。笑

日常でも、もちろんですが

出張や旅行先など慣れな場所で眠れない時、
道具も使わずに、
夜ぐっすり眠る事が出来たら

朝スッキリと起きれて快適ですよね～
翌日が爽快に目覚めて充実した一日が過ごせます

次回はコロナウイルに打ち勝つ「免疫力を高めてぐっすり眠る」