2020年3月1日

寝たいけど、なんだか眠れない。。

 

 

そんな時ありませんか？

 

焦れば焦るほど目が冴えてしまい、よけい眠れない…

 

 

 

なかなか寝付けないときに「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。

 

覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。

 

 

 

こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。

眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。

 

 

 

睡眠特集で雑誌に掲載されました！ので、

 

「今回はそんなお悩みを解決！　「すぐ寝落ちできる方法」

緊張を和らげるリラックスの方法を特別にご紹介します(^^)/

 

 

簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

 

 

 

《眠れるおやすみ呼吸法》

 

◆呼吸法のコツ

副交感神経を優位/吐く息を長くする

交感神経優位/止める・吸う

 

・お臍に手を置き呼吸20回くらい

吸う(１～２)吐く(３～８)

 

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【お休み呼吸体操】

仰向けに寝て首や肩の力を抜き目を閉じます

 

 

第一術：心を落ち着かせる

息を吐くことに集中し、5回呼吸…呼吸をスムーズにする

その後、息を吐く時の下腹が凹んでいく感覚に集中しながらゆっくりと5回呼吸します。

呼吸の基本は鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸です

 

第二術：胃腸を整え、不安感を緩和する

胸からお臍の両わきあたりまでを上から下へ50回さする

 

第三術：お臍の脇から太ももまでを20回さする

 

第四術：のぼせ感や冷えを改善する

足の親指を左右同時に上下に20回ゆり動かす

 

第五術：マインドフルネス

息を吐くことに集中して20回呼吸

息を吸うとき下腹が膨らんでいく感覚に集中しながら行う

 

 

…いつの間にか寝ています。笑

 

 

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《睡眠のツボ》

 

◆ツボ刺激

 

【湧泉ゆうせん穴の摩擦】

足の裏の中心部よりやや上のくぼんだと所にあり、その付近を親指でさすっていきます。

30回程度さすり、摩擦によってツボの位置がすこし温かくなるまでやるのが目安。

抹消の皮膚体温を下げるだけでなく、陰虚やのぼせの改善する効果があります。

 

 

 

【内関ないかん】手首のしわから指三本

内関を圧迫しながら腹式呼吸を左右10回ずつ行う

胸部の不快感や精神的な緊張や不安感の改善に役立ち

 

 

【失眠しつみん】

高ぶった神経を落ち着かせて眠気を誘うツボ、目がさえて寝付けない時は焦らず刺激して

踵の中央にあり、お灸がお勧めです。自律神経バランスを整えるとともに、冷えやむくみにも有効です。

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東洋医学では、薬を使わずに自分の身体を整えることで

様々な体の不調を解消していきます。

 

 

眠れない時はもちろん、

出張や旅行先などでも使えますので、ぜひ日常に取り入れてみて下さい。

 

 

 

ぐっすり眠れますようにZZZZZZZ(*´▽｀*)

 

※お灸のやり方はこちら動画で解説しています⇒https://youtu.be/hOSEQuTgqho

 

 

本来の美しい体を取り戻す

目黒区美容鍼灸～柿の木坂Shemoa～

 

2020年2月22日

こんにちは、和のダイエット専門家の山下ゆきこです。

 

ダイエットと言えば…

すぐにイメージするのが

 

「運動」「食事制限」「我慢」ですが

 

 

実はこれ全部要りません！！！

 

 

とくに「我慢」し続けている状態では決してうまくいかないのです。

 

 

多くの女性の悩み

「痩せたい」という願望とともに

 

歯を食いしばって頑張って来たけれど、

リバウンドを起こしてしまったり体調悪くしてしまう…。

 

痩せるためには、

「運動」「食事制限」「我慢」もいりません。

 

 

 

まず理想の姿をイメージし、

その私だったら何を食べるかな、

どんな行動するかなぁと考えてみて下さい。

 

 

 

 

そもそも

今のあなたは過去の自分が選び作り上げました。

何を食べてどんなことを考えて生きてきたのか、

全ての結果として今の自分の体型があります。

 

 

意識するのは、今までの過去の自分ではなく

「理想の自分だったらどうするか」なのです。

 

 

 

 

私達の体は年齢と共に代謝が落ちていきますので、

今までと同じライフスタイルを続けていると、当然太ります！

 

 

「35歳過ぎたら、食事・睡眠・運動」の見直しが必要になってきます。

正しい情報と正しい判断する力、を身につけていけば

ラクに自分の身体をコントロールできるようになります。

 

 

 

 

ダイエットのゴールデンルール(原理原則)というものがあります。

 

それは、

摂取エネルギー<消費エネルギー　です。

 

全てはこの公式通りに行えば絶対に痩せられます。

※いかにストレスをかけずにどのようにこれを行っていくかが一番のポイント。

 

 

 

私の推奨しているダイエット法では

 

キツイ食事制限もツライ運動もしません

もちろん過剰ストレスになるような我慢もいりません。

 

 

 

 

しかも簡単に10日間で体脂肪が2kg落ちるという…すごさ

 

 

 

長年研究し続け、

自分自身が生体実験して結果の出る方法だからこそ

自信をもって言えます。

 

 

本気で痩せられます！

しかし

ただ一度ヤセるともう太れなくなってしまいますが、いいですか？(笑

 

 

 

 

そのために理解すべき正しい情報をお伝えしていきます。

 

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✨美容と健康の悩みがなくなる✨
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〜自然治癒力を呼び覚まし、
本来の美しい体を取り戻す〜
目黒区美容鍼灸／柿の木坂Shemoa

 

【和のダイエット】▶https://the-lead1.com/launch_share/shemoa-13/

2020年2月2日

今の時代、DNA分析で

あなたの体質にピッタリのダイエット方が分かるってしってますか？

 

若い頃はちょっと気を付ければ痩せていたのが最近なかなか減らない‥なんて事ありますよね^^;

 

 

DNA分析で自分に合う方法を知り和のダイエットにチャレンジすれば、

痩せにくくなった世代でも楽にダイエットが進みます。

 

 

 

 

 

 

 

 

2020年1月5日

 

 

 

お正月はとてもいいお天気で過ごしやすかったです。

 

 

 

群馬から栃木、日光へ行きました

 

日本一の薬草の湯「芦野湯」！

昔から湯治の湯として有名だったこともあり、薬草の温泉が体中に染み渡る感覚がとっても体を癒してくれました

 

「この水を飲むと寝ている人が起き上がる」と噂されたと言う奇跡のお水💧

 

詳しくは▶http://www.asinoonsen.co.jp/onsen/index.html

 

 

「水餃子づくり」に挑戦～(^^)/

 

 

中国ではお正月は家族みんなで餃子をつくるのが伝統行事だと聞きましたが、

和気あいあいとおしゃべりしながら作って食べるのもいいものですね、

最高に美味しかったです(^_-)-☆

 

やっぱり温泉は最高～毎日温泉三昧…♪

 

 

朝日や夕焼け、こんなに綺麗だったと感じるのは…、普段見ていないだけだったのかも知れない。

 

 

お陰様で自然を満喫できるお正月休みを過ごすことができました

大地の恵みに感謝(^_-)-☆

 

 

2020年1月5日

謹賀新年2020年　本年もよろしくお願いします！

 

 

 

父の手打ちそばを食べて年越しをしました♪

　　毎年恒例「ニューイヤー駅伝」の応援に駆け付けました(^_-)-☆

今年は風も少なくてお天気に恵まれたお正月でしたね

 

 

毎日生きていれば色々なことがありますが、過ぎてしまえばアッという間です。

一日一日を大切に「今をいきる」ことを意識していきたいと思いました。

 

 

沢山の幸せが降り積もる一年になりますように…(*^-^*)