2020年3月9日

夜ぐっすり眠れるように…

今回は第3回【精神ストレスを和らげるツボ】
について紹介していきます。



ツボとは、人それぞれに位置が微妙に異なります

実際に押してみて、迷ったら
他よりも痛い、凹んでる、硬いなど
自分の感覚を優先的に選ぶようにしてください。


これはなぜかというと、
他とは違う反応点だからです。


詳しい場所が分からなくても、
なんとなくこの辺かな、
思わず手が行く…。

という感じで大丈夫ですので
初めはこだわり過ぎず、
気軽な感じで初めてみて下さい♪





本日紹介するツボは２つ、
両方とも手にあります。



まずは
「内関(ないかん)穴」これ、いい～ツボです！
ぜひ覚えてください

 

場所は手首の根元から指三本を横にあてたところ、筋と筋の間です。


精神的ストレスに効果的、他にも内側からこみ上げるような胸の不快感、動機、胸のつかえ、吐き気、乗り物酔いなどに良く効きます。


じんわり優しく、5秒ぐらい息を吐きながらゆっくり押してみて下さい。

 

 

もう一つ、
「神門(しんもん)穴」神の門って、いうくらい凄そうですよね♪

 

 

手首の側面小指側にあり、手首を内側に倒すと少し凹むところです。
神経を鎮める効果があります。
※そして便秘の特攻穴です。



次回は最終回、安眠に効果的な「頭のつぼ」の取り方についてお伝えしますので、ぜひお楽しみに♪

いつまでも健康で美しくを応援します(^_-)-☆



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では、明日もまた第３回目睡眠特集でお届けしますので、お楽しみに～(*´▽｀*)

いつまでも健康で美しくを応援します(^_-)-☆


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新型コロナウイルスにともない、
マスク不足が騒がれていますが、
マスクとは自分の菌が他に飛ばないように防ぐものなので、
まずは自分の免疫力を高めることの方が重要です。


そして、すぐに簡単に
誰でも簡単に免疫力を高めることが出来るのが「お灸」なのです！



本日紹介したツボは２つとも足にあり、お灸を使ってツボ刺激をすると
ぐっすり眠れて、しかも、白血球数が増加し、免疫力が高まることが出来ます。

一石二鳥で、しかも副作用もありませんのでぜひ、やってみて下さい♪






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～内側の美しさから豊かな人生へ～
自然治癒力を呼び覚まし、
いつまでも健康で美しく…。
目黒区美容鍼灸／柿の木坂Shemoaシェモア

https://shemoa.jp/

2020年3月6日

今回「睡眠をテーマ」に薬に頼らず簡単に眠れる方法を号外編でお伝えしています。


前回は旅行先など、
どこでも使える「おやすみ呼吸法」についてお伝えしました。


今回は第2回
【免疫力を高めながらぐっすり眠れるツボ】についてをご紹介していきます。



本日紹介するツボは２つ、両方とも足にあります。



まずは

「湧泉(ゆうせん)穴」押せば命の泉がわく～！
疲れやすい方必見♪

場所は足の裏にあり、土踏まずの少し上。
手で足をぎゅっと握ると「人」のような凹みが出来ます。

足の疲れ、冷え、全身疲労などにも効果的、疲れを取って安眠効果


このツボは腎経という生まれ持ったエネルギーと関係の深い気が流れる場所です。疲れている時は免疫力も落ちていますので自分の身体を早く回復させる効果があります。


※お灸や温かく感じるくらいまで３０回くらい親指でさすってツボ刺激をしましょう




もう一つ、

「失眠(しつみん)穴」失った眠り…、そうです、不眠症の特攻穴です♪

足の裏の踵にあり、踵の中央で少し凹むところ

突然、スゴイ穴を紹介しましたが、実はとても特殊なつぼです。


体中を巡っている経絡(目に見えない気の流れ)があり、昼と夜で巡るルートが変ってきます。そのオンオフの出入りする場所がこのツボになります。

不眠症の他、自律神経を整えたり、冷え性、むくみ、薄毛予防などにも効果的です。



では、明日もまた第３回目睡眠特集でお届けしますので、お楽しみに～(*´▽｀*)


いつまでも健康で美しくを応援します(^_-)-☆


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まずは自分の免疫力を高めることの方が重要です。


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本日紹介したツボは２つとも足にあり、お灸を使ってツボ刺激をすると
ぐっすり眠れて、しかも、白血球数が増加し、免疫力が高まることが出来ます。

一石二鳥で、しかも副作用もありませんのでぜひ、やってみて下さい♪






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2020年3月2日

【睡眠特集】
東洋医学的なお話が聞きたいとのことで、

薬に頼らず簡単に眠れる方法をお伝えしていきたいと思います。実践編4回連載予定です

 

《眠れるおやすみ呼吸法》


◆呼吸法のコツ

副交感神経を優位/吐く息を長くする
交感神経優位/止める・吸う




【お休み呼吸体操】

①仰向けに寝て首や肩の力を抜き目を閉じます
親指と人差し指で三角形をつくりお臍を囲むようにして手を置きます。




②息を吐くことに集中し深呼吸しましょう
数を数えながら、ゆっくり深呼吸をします。


鼻から吸って吸う(１～２秒)口から吐く(３～８秒)
息を吸うときは合わせた親指が少し離れるくらいお腹を膨らませます。

その後、息を吐く時の下腹が凹んでいく感覚に集中しながらゆっくり吐く腹式呼吸を続けます。




③次に深呼吸をしながら、関節が緩むイメージをします。深呼吸を続けながら、息を吐く時に体の力を抜いていきます。

首の関節がゆるむ　⇒肩関節⇒肘⇒股関節⇒膝関節⇒足首がゆるむ～　♪　

上から関節がどんどん緩んでいくイメージをし、リラックスしましょう。





これ、気がつくと20回くらいから意識が遠のき
…いつの間にか寝ています。笑




日常でも、もちろんですが

出張や旅行先など慣れな場所で眠れない時、
道具も使わずに、
夜ぐっすり眠る事が出来たら



朝スッキリと起きれて快適ですよね～
翌日が爽快に目覚めて充実した一日が過ごせます



次回はコロナウイルに打ち勝つ「免疫力を高めてぐっすり眠る」

安眠ツボの取り方についてお伝えしますので、ぜひお楽しみに♪

 

いつまでも健康で美しくを応援します(^_-)-☆





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2020年3月1日

寝たいけど、なんだか眠れない。。

 

 

そんな時ありませんか？

 

焦れば焦るほど目が冴えてしまい、よけい眠れない…

 

 

 

なかなか寝付けないときに「眠ろう、ねむろう。」と焦るほど、頭は冴えてしまいます。

 

覚醒から睡眠に移行するためには自律神経系が交感神経優位から副交感神経優位に切り替わる必要がありますが、「眠らなければ」と考えていると緊張が高まり、交感神経が優位な状態へと進むのです。

 

 

 

こうなると、ますます眠れなくなるという悪循環に陥ってしまいます。

眠るために大切なのは、とにかくリラックスをすること。

 

 

 

睡眠特集で雑誌に掲載されました！ので、

 

「今回はそんなお悩みを解決！　「すぐ寝落ちできる方法」

緊張を和らげるリラックスの方法を特別にご紹介します(^^)/

 

 

簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね♪

 

 

 

 

 

《眠れるおやすみ呼吸法》

 

◆呼吸法のコツ

副交感神経を優位/吐く息を長くする

交感神経優位/止める・吸う

 

・お臍に手を置き呼吸20回くらい

吸う(１～２)吐く(３～８)

 

---

【お休み呼吸体操】

仰向けに寝て首や肩の力を抜き目を閉じます

 

 

第一術：心を落ち着かせる

息を吐くことに集中し、5回呼吸…呼吸をスムーズにする

その後、息を吐く時の下腹が凹んでいく感覚に集中しながらゆっくりと5回呼吸します。

呼吸の基本は鼻から吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸です

 

第二術：胃腸を整え、不安感を緩和する

胸からお臍の両わきあたりまでを上から下へ50回さする

 

第三術：お臍の脇から太ももまでを20回さする

 

第四術：のぼせ感や冷えを改善する

足の親指を左右同時に上下に20回ゆり動かす

 

第五術：マインドフルネス

息を吐くことに集中して20回呼吸

息を吸うとき下腹が膨らんでいく感覚に集中しながら行う

 

 

…いつの間にか寝ています。笑

 

 

---

 

 

《睡眠のツボ》

 

◆ツボ刺激

 

【湧泉ゆうせん穴の摩擦】

足の裏の中心部よりやや上のくぼんだと所にあり、その付近を親指でさすっていきます。

30回程度さすり、摩擦によってツボの位置がすこし温かくなるまでやるのが目安。

抹消の皮膚体温を下げるだけでなく、陰虚やのぼせの改善する効果があります。

 

 

 

【内関ないかん】手首のしわから指三本

内関を圧迫しながら腹式呼吸を左右10回ずつ行う

胸部の不快感や精神的な緊張や不安感の改善に役立ち

 

 

【失眠しつみん】

高ぶった神経を落ち着かせて眠気を誘うツボ、目がさえて寝付けない時は焦らず刺激して

踵の中央にあり、お灸がお勧めです。自律神経バランスを整えるとともに、冷えやむくみにも有効です。

---

 

 

東洋医学では、薬を使わずに自分の身体を整えることで

様々な体の不調を解消していきます。

 

 

眠れない時はもちろん、

出張や旅行先などでも使えますので、ぜひ日常に取り入れてみて下さい。

 

 

 

ぐっすり眠れますようにZZZZZZZ(*´▽｀*)

 

※お灸のやり方はこちら動画で解説しています⇒https://youtu.be/hOSEQuTgqho

 

 

本来の美しい体を取り戻す

目黒区美容鍼灸～柿の木坂Shemoa～

 

2020年2月22日

こんにちは、和のダイエット専門家の山下ゆきこです。

 

ダイエットと言えば…

すぐにイメージするのが

 

「運動」「食事制限」「我慢」ですが

 

 

実はこれ全部要りません！！！

 

 

とくに「我慢」し続けている状態では決してうまくいかないのです。

 

 

多くの女性の悩み

「痩せたい」という願望とともに

 

歯を食いしばって頑張って来たけれど、

リバウンドを起こしてしまったり体調悪くしてしまう…。

 

痩せるためには、

「運動」「食事制限」「我慢」もいりません。

 

 

 

まず理想の姿をイメージし、

その私だったら何を食べるかな、

どんな行動するかなぁと考えてみて下さい。

 

 

 

 

そもそも

今のあなたは過去の自分が選び作り上げました。

何を食べてどんなことを考えて生きてきたのか、

全ての結果として今の自分の体型があります。

 

 

意識するのは、今までの過去の自分ではなく

「理想の自分だったらどうするか」なのです。

 

 

 

 

私達の体は年齢と共に代謝が落ちていきますので、

今までと同じライフスタイルを続けていると、当然太ります！

 

 

「35歳過ぎたら、食事・睡眠・運動」の見直しが必要になってきます。

正しい情報と正しい判断する力、を身につけていけば

ラクに自分の身体をコントロールできるようになります。

 

 

 

 

ダイエットのゴールデンルール(原理原則)というものがあります。

 

それは、

摂取エネルギー<消費エネルギー　です。

 

全てはこの公式通りに行えば絶対に痩せられます。

※いかにストレスをかけずにどのようにこれを行っていくかが一番のポイント。

 

 

 

私の推奨しているダイエット法では

 

キツイ食事制限もツライ運動もしません

もちろん過剰ストレスになるような我慢もいりません。

 

 

 

 

しかも簡単に10日間で体脂肪が2kg落ちるという…すごさ

 

 

 

長年研究し続け、

自分自身が生体実験して結果の出る方法だからこそ

自信をもって言えます。

 

 

本気で痩せられます！

しかし

ただ一度ヤセるともう太れなくなってしまいますが、いいですか？(笑

 

 

 

 

そのために理解すべき正しい情報をお伝えしていきます。

 

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✨美容と健康の悩みがなくなる✨
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〜自然治癒力を呼び覚まし、
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目黒区美容鍼灸／柿の木坂Shemoa

 

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