2020年4月21日

 

コロナウイルス対策による緊急事態宣言が出てからというもの

自粛や在宅ワークとなり、

 

多くの方が、運動不足…

 

そして、やりたい事ができないという「ストレス」を抱えています。

 

 

 

今回に限らず、

家族のこと、仕事のこと、人間関係など、生活の中にはストレスの原因がたくさん潜んでいます。

 

 

 

 

「ストレスを感じるとダイエットがうまくいかない」

「イライラすると甘いものが食べたくなる」
「ストレスで食べ過ぎた」
という経験はありませんか？

 

 

 

ストレスにより分泌されるドーパミンは脳の摂食中枢に働きかけて食欲を増やすので、ストレスを感じると甘いものなどを食べ過ぎる原因になります。

 

 

 

また、甘いものには体の緊張を緩める作用やおいしいものには脳を幸せにする働きがあるので、

脳は『ストレスを感じていたけど、甘いもの・おいしいものを食べると幸せになった』ということを覚えます。

 

 

 

 

 

これが繰り返されることで『ストレス解消＝甘いもの・おいしいもの』という流れを脳にインプットされるので、ストレスを感じると食欲を抑えられず、食べ過ぎてしまいます。

 

つまりストレスで食欲が増えて、

 

→→→　　代謝が落ちる

ストレスを感じると分泌されるドーパミンや、コルチゾールというホルモンを作るためにはビタミンが大量に消費されます。

 

特にビタミンB群は糖質や脂質をエネルギーに変えるための代謝に欠かせない栄養素です。

そのため、ストレスを感じるたびに体内のビタミンB群は不足するので代謝が落ちる原因になります。

そんなとき、どうするの？

生きていればいいことも悪いこともあります。

ストレスを感じたら、

深呼吸で正常心を取り戻す

自立神経バランスを取り戻すためには深呼吸が有とても有効です。

 

 

 

吸う息(交感神経)と吐く息(副交感神経)で心のバランスを調整をすることが出来ます。

※1～３秒かけて鼻から吸う、１～８秒かけてゆっくり口から吐き出す。

 

 

 

 

それでもだめなら

なぜ今イライラしているのか紙に書き出してみて下さい。

第三者になったつもりで現実と解釈を変えるとストレスではなく気づきと捉えられるようになります。

 

 

 

ストレスなくダイエットする方法

ダイエット自体がストレスにならないためにもできるものから取り入れてね！

◆ありのままの自分を受け入れる

「痩せられないのは自分がダメだからだ」「太っている自分は嫌い」と思っていませんか？

人に否定されることがストレスになるように、自分で自分を否定することもストレスとなってしまいます。

「自分を責めるほど、食べ過ぎる」という研究結果もあるくらいです。

まずはありのままの自分を受け入れましょう。

そして否定するのではなく、「こうなればもっと素敵な私になれる」と前向きに考えてみてください。

今日、できたことを自分で褒める習慣をつけると、前向きにダイエットに取り組めるようになります。

 

 

 

 

◆結果に焦らない

「1ヶ月で10㎏痩せる」など大きすぎる目標もストレスの原因になります。

そもそも痩せることだけを目標を持つと、自分を追い込みすぎてしまうからです。

そのぶんストレスとなり、痩せた後にリバウンドしてしまう場合も多いです。

体が変わるためには少なくても３ヶ月が必要で、その間にしっかりと自己管理能力をつけていくのです。

いい状態をずっと維持出来るようにするために

ダイエットでは小さな目標を長く積み重ねるて、大きな目標を達成しましょう。

 

 

 

◆体重ではなく、体の変化を感じる

毎日、体重を測っては一喜一憂していませんか？

体重を測るのは記録のためにも大切ですが、体重に振り回されないようにしましょう。

大切なのは体重ではなく、体の変化を感じることです。

体の声に意識を傾けて下さい

• 夜ぐっすり眠れる
• お通じがよくなる
• 体温が上がる
• 元気になる
• 胃腸が軽い
• 朝の目覚めがよくなる

などの変化が体に表れます。

体重だけを見るのではなく、どんな生活・食事で体がどんなふうに変わるのかを感じましょう。

体の声を聞きながら本来の美しい体を取り戻しましょう♪

 

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2020年4月16日

 

 

 

 

2020年4月5日

病気にならないために自己投資はしていますか？

 

健康のための、食事や運動、体のメンテナンス

 

 

 

 

 

もしも健康を失うと、その代償はとても大きく、自由を無くし大切な人と過ごす時間、楽しみや笑顔を失い、家族の時間も奪い、その費用は6倍かかるともいわれています。

そのため収入の1割は健康のために自己投資が必要と言います。

 

 

 

 

これまでの現代医学はどちらかと言えば「病気を治す医学」であり、

より元気に生きるための「健康を作る医学」ではありませんでした。

 

 

しかし、アンチエイジング医療は、老化をコントロールして体そのものを若返らせます。

 

こうした予防医療によって健康に毎日を過ごせるだけでなく、

結果的に美しい活力ある健康的で美しい体を作ることが出来るのです

 

 

 

以前「私の歯は虫歯もなくて全部自分の歯なんです！」という70代のクライアント様がいました。

 

『え？それは凄いですね～』『何をしているのですか？』と私が聞くと、

 

 

 

「歯が痛くなくても毎月歯医者に通っています。」とおっしゃったのです。

 

 

 

 

なるほど～。確かに、、

 

、

多くの方が、歯が弱って虫歯で銀歯になり、入れ歯にしていくにも関わらず、

 

この方は歯医者は虫歯になってから、痛いから行くのではなく。ならないように「事前予防」をすることで、大事に至らず、大切な歯をいい状態で維持できていたのです。

 

 

 

「歯」だけに限らず、

 

つい忙しいから…と後回しにしてしまうなこと、でも

長い目でみたら、今緊急でないことほど、重要な事にしっかりと事前対策をしていた

その結果の現れではないでしょうか。

 

ましてや「健康」に関してはとくに、

 

これからは自分の身は自分で守る「予防医学」の時代です。

 

 

 

 

ご縁あったかたには特に、感染症とは無縁の存在でいて欲しいと願っています。

 

 

 

だからこそ、予防医学を伝えようと私自身もお灸教室や免疫力アップセミナーなども開催しています。

※ただ今オンライン上でも提供できるよう再作中です。

 

 

 

しっかりと、「事前予防」を行い、賢くより豊かな人生を手に入れましょう。

 

 

　　　　　　　　　　　　いつまでも健康で美しくを応援します

 

 

 

 

 

 

目黒区美容鍼灸/柿の木坂Shemoa

2020年4月5日

全ての病気から身を守るたったひとつの方法

 

 

風邪やインフルエンザ、コロナ感染…

 

身近な人にはかかって欲しくないですよね、

から

私達の身の回りにいるウイルスや細菌は皮膚からも、鼻や耳、口など様々な「穴」から体の中からどんどん入ってきています。

 

また人間の身体は24時間で約1兆個の細胞を作っていて、

 

そのうち約50000個は実は「ガン細胞」です！！！

 

 

 

しかし、、

体が健康で免疫力が異物からしっかり身を守ってくれていれば感染症にも癌にもかかりません。

 

 

 

体の免疫システムで働くのがNK(ナチュラルキラー)細胞で

、常に体をパトロールし異物などに対し攻撃してくれているのです。

 

 

 

つまりこのNK]細胞が元気なら、感染症も怖くないという事になります。

 

 

では、このNK細胞を強くするためにはどうすればいいのか…。

 

 

 

 

 

実は、体の中でいちばんNK細胞が多いのは“腸”なのです。

 

 

 

腸には免疫細胞の７０％が集中していてNK細胞の宝庫、

 

つまり、腸を制する者が健康を制するわけです。

 

しかも

腸内環境を整えると

 

健康でいられるだけではなく、

若返りなが美しくなれるのです。

 

という事は

 

人の若さと健康を決めるのは年齢ではなく「免疫力がどれだけ高いか」なのです。

 

※次回はそのために出来ることをお伝えしていきます。

 

 

 

 

自然治癒力を高めて

本来の美しい体を取り戻す

美容鍼灸/柿の木坂Shemoa

2020年4月4日

#鍼灸治療
#免疫力を高めよう

本来の美しい体を取り戻す
美容鍼灸師の山下ゆきこです
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少しでも快適な生活をお送りいただけるためのお手伝いができるよう努めたいと考えております。