2020年11月26日

 

 

手足が冷えていなくても、油断は禁物！

“かくれ”冷え性に要注意！

 

 

手足のほてりや顔のぼせなどがあると、
「私もしかして、暑がり？」と感じる人も多いのですが…

 

でも実は、冷えによる代謝の低下が原因であることもあります

 

 

「冷え」は女性の大敵です。

 

平熱が35℃台の方やオトナの女性であればなおさら、、、
放っておくと深刻な病気につながることもありますので、しっかりと意識して体を整えていきましょう。

 

理想的な平熱は36.5℃以上

 

更年期に入り子宮や卵巣の活動が減ると、下半身の血流が滞るようになり
上半身だけに熱がこもり、足が冷たいのに顔がほてる“冷えのぼせ”などの症状となって現れます。

 

 

こういった症状を解消するためには、全身の血行をスムーズにする必要がありますが、

全身に血液を送り出すのは心臓だけでは負担が大きすぎます。

 

 

そこで活躍するのが、筋肉です。

筋肉には、血液をポンプのように送り出す働きがあります。

 

 

筋肉が増えるほど、体のすみずみまで血液が行き渡り、体は温まります。

体温が1℃上がれば、基礎代謝も約12%上がり、ダイエットもスムーズに進みます。

 

健康で美しい体づくりのためにも筋肉を増やしていきましょう。

 

 

 

※ｺﾛﾅに負けない体づくりを…

体温が高まると「免疫力ｱｯﾌﾟ」にいもつながります

 

体温をあげるための4つの方法

毎日のさまざまな方法で体を温めることから始めましょう！

 

 

①筋肉をつける
筋肉をつけるために一番効率なのこと、それは下半身を鍛えることです！

筋肉の約70%は下半身に集中しています。

太ももやふくらはぎ、お尻などを意識して鍛えれば、体全体の筋肉量がぐんと増え、基礎代謝もアップ！

※筋肉は年齢関係なく、筋肉は鍛えると増加することが出来ます。(嬉しいことですね)

 

 

 

筋トレが苦手という方は、思い切って日頃の行動の一部にしてしまいましょう！
ﾄｲﾚに行く前や入浴前にスクワットをする、家事をしながらつま先立ちをするなど、

自分の行動の流れにうまく取り入れられそうなことから始めててみて下さい

 

 

背筋を伸ばして大股で歩く“ウォーキング”

 

食べ過ぎや飲み過ぎでなくても、生活習慣病を引き起こすことがあります。
それは、運動不足により体が冷え、カロリーを燃焼できず栄養過多になってしまうから。
脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、毎日の習慣にしましょう。

気軽に始められるのはウォーキング。

通勤時に一つ前の駅で降りて、呼吸を意識しながらキビキビ歩けば、立派な運動になりますし、いつもより7㎝歩幅を増やすとお尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップになります。
一日15分～20分以上を目標に始めてみましょう！

 

 

 

 

 

②体を温める食材を積極的に摂る

漢方の考え方では、食べ物は体を冷やす作用のある「陰性」と温める作用のある「陽性」に分けられます。
陰性食品は夏が旬のものが多く、色が薄く水分を多く含む傾向にあり体を冷やす作用があり

陽性食品は冬が旬のものが多く、濃い色で水分が少なく塩気が強い性質があり体を温める作用があります。

 

 

●体を温める(陽性食品)
ごぼう、にんじん、れんこん、しょうが、黒砂糖、玄米、そば、漬物、 鮭、カニ、卵、赤身の肉や魚、黒豆、みそ、しょうゆ、シナモンなど

●カンタン！おいしくて温まるぽかぽかレシピ
＜にんじんりんごジュース＞
陽性食品であるにんじん2〜3本と、りんご1個をジューサーにかけて、朝ごはん代わりに飲みましょう。空腹時に飲むとより栄養をぐんと吸収できます！

 

＜しょうが紅茶＞超おｽｽﾒ♪
しょうがには、血行促進、発汗作用、コレステロールの改善などうれしい効果がたくさん！生姜をひとかけすりおろし紅茶に入れて飲みましょう(はちみつを入れてもOK)風邪気味やのどが痛い時も炎症を鎮める作用がありますので大活躍です♪

 

 

③湯船に浸かる
体温を上げる最も簡単な方法です。
湯船につかれば下半身に水圧がかかり静脈血やリンパ液が押し上げられ、むくみ改善、汗がじわっと出れば体温は約1℃上昇します。また心臓に戻ってくる血液の量が増え、全身の血行がよくなり内臓の働きも活発になり、代謝もアップします。

 

ぬるめのお湯での入浴は自律神経ﾊﾞﾗﾝｽを整える作用がありﾘﾗｯｸｽするには効果的ですが、気持ちいいと感じられる温度に調整してみて下さい。

 

 

 

 

④足やお腹を冷やさない
お腹には大切な臓器がたくさん集まっています。
そんなお腹を守ってくれるのが、“腹巻き”

お腹を温めると臓器の働きがよくなり、全身に温かい血液を送ることができます。

体感温度が１℃上がるというデータもでています。
最近はかわいいデザインのものもたくさんありますので、ファッション感覚で楽しんでください。

 

 

 

 

心と体をケアして、これからも輝いていきましょう

皆さまの健康とより豊かな人生を応援します(^^)/

 

 

 

 

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山下友規子　/美容鍼灸師
本来の美しい体を引き出すﾀﾞｲｴｯﾄ専門家

「真の健康とは何か、真の美しさとは何か」
自然治癒力を引きだし本来の体に戻すこと
研究し続け約20年。過去20000人以上の
クライアント様をサポートし現役でも活動中
お灸教室・食事指導等、予防医学の普及活動

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～内側の美しさから豊かな人生へ～
自然治癒力を呼び覚まし、
いつまでも健康で美しく…。
目黒区美容鍼灸／柿の木坂Shemoaシェモア

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2020年11月11日

“腸”はさまざまなところで
私たちの体に影響しています。

 

【冷えている人は腸内環境が悪い】

 

冷え性とは、手足や大幹など
常に冷えていると感じる状態を指し
病気としては定義されていませんが

末端の冷えはひどい痛みを伴うこともあり
つらい症状に悩まされている人も多いです。

その原因は
代謝不良と血流不良と考えられています。

本来は、食べ物から栄養素を吸収し
細胞に送り込むことでエネルギーを作りだすという、消化・吸収・代謝の流れにより体温を保っていますが

 

 

この代謝がうまく働かないと

体温が下がり、冷えを感じるようになり血行が悪くなります。

そうすると末端まで栄養やエネルギーが行き渡らなくなるため、

 

『冷える』！！

 

つまり
栄養不足も冷え性を引き起こすということです。

栄養は生命維持に関わる心臓や脳などの臓器を優先して送り届けられるため、栄養不足になると末端まで栄養が行き渡らず、体全体の冷えを起こすのです。

 

 

 

 

つまり

栄養をしっかり消化・吸収し、血液中に取り込むことがカギとなります。

 

そしてそれらの役割を果たしている
「腸の環境を整える」ことが重要なのです。

 

 

腸は食べ物の栄養を吸収し、有害物質を排泄する働きがあります。

 

腸の状態が良好であれば
栄養素をしっかり血液に送り込むことができるのですが、

腸内環境が悪いと
便秘になり、代謝が悪くなります。

 

 

 

そして

代謝が悪くなると血流も滞り

老廃物が溜まることによって、
肌荒れを引き起こす原因にもなり、さらに
代謝の悪化を招くという悪循環に陥ります。

 

 

 

 

つまり

便秘改善だけでなく、
冷え性を改善するにも腸内環境が不可欠なのです！

有効な冷え対策のひとつになるのです。

 

 

 

 

では
腸内環境のバランスを良くするには…？

 

 

バランスの良い食事を摂り
栄養素をたっぷり腸内に届けることが大切です。

 

 

 

 

発酵食品を摂る食物繊維を摂ることや消化・吸収・代謝の働きを活発にさせるよう意識すること、偏った食事や、添加物の摂取は悪玉菌を増やす原因となるため、食生活の見直しも大切です。

 

 

腸はとても私たちの体に影響してきます。

 

 

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※前回「腸活5日間チャレンジ」を行い好評でした、その後もまたやって欲しいとのお声を頂きましたので、今回オンライン学習できるように大切なポイントをぎゅっと凝縮してみました。

参考になれば幸いです。

いつまでも健康で、美しくを応援します

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山下友規子　/美容鍼灸師
本来の美しい体を引き出すﾀﾞｲｴｯﾄ専門家

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2020年11月7日

 

本日は『立冬』…冬の始まりですね。

 

 

 

朝夕の冷え込み、日中の日差しも弱まり
冬が近いことを感じさせます。

 

季節の変わり目は体調を崩す方が多く
年末に近ずくこともあり、、

体調管理には気おつけなければなりません。

ですので、

 

今回
この季節を元気に乗り切るための
「東洋医学の養生法」をお伝えしたいと思います。!(^^)!

 

 

 

自然界の原理
この時期になると天地万物は活動を休め
冬の準備を始めます。

 

 

 

冬の到来により自然界は「陰気」が盛んになり、「陽気」が衰え、気温が降下し寒気がやってきます。(東洋医学では全て陽プラスと陰マイナスのバランスと考えます)

 

 

 

人体の陽気は簡単に傷つき、陽気を守ることに最大の注意を払わなければなりません。

 

 

 

◆感情の変化

冬は人々の情緒を容易に低下させ気分がふさぎやすくなったり、
仕事や生活面が順調でなくなると憂鬱な気分になりやすくなります。

 

 

 

心の養生のためにも11月は精神を安定させ陽気を保ちエネルギーを過度に消耗せず、よい健康状態、精神状態を作ることがとても重要になってきます。

 

 

 

気候の影響もあるということを頭に入れて

 

生活面では…

 

◆早寝早起き
そして、7時間～7時間半くらいのしっかりとした「質のいい睡眠」がとれるよう工夫してみてください。

 

 

 

◆首周りの保温

外首筋や肩甲骨の間には「寒さを感じるｾﾝｻｰ」がありますので、冷やさないようにしましょう。。出かける時は、一枚多くは織物を持って出かけることを心がけてください

首周りには脳につながる流があり、全身をめぐる経絡、気の流れ(気・血・水)がすべてが通るので非常に重要です。この部分を温めることで流れが良くなります。

 

 

◆食べ物
新鮮な旬の野菜・ﾋﾞﾀﾐﾝ・ﾐﾈﾗﾙ・牛肉・羊肉・鶏肉・豆乳・大根・青菜・白菜・きくらげ、豆腐・黒ｺﾞﾏ・など

※魚介類は「寒性」なので少なめにします
※キクラゲは胃腸や腎臓を栄養し、豚肉と合わせて食べるとより効果的です。
※この季節はﾐﾈﾗﾙ豊富な「鍋料理」がおすすめです

 

 

体質を強化し予防するためにも、昔から伝わる
「季節の養生法」を取り入れて元気にお過ごしください。

 

 

 

いつまでも健康で、美しくを応援します

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2020年11月5日

美容鍼って、「興味あるけど、痛そう…」そんな声を良く聞きます。

 

 

しかし実際に行ってみると、「思ったほど痛くない」と皆さま驚きます。

(※輪ｺﾞﾑをﾊﾟﾁｯとはじく程度の瞬間の感覚です。)

慣れてくると気持ちよく寝てしまう方も少なくありません、

これは自律神経ﾊﾞﾗﾝｽが整うからなんです。

 

 

そして、元は「顔面神経麻痺」や「顔面神経痛」など治療の一環として“顔への鍼”が行われていました。

ですので、眼精疲労のツボや鼻炎のツボ、顎関節症のツボ、唾液分泌促進のﾂﾎﾞ等を使用するため、体が根本から元気に回復しながら“美しく”なれるのです。しかも、外側から美容液を塗るのではなく、内側から自らのｺﾗｰｹﾞﾝやﾋｱﾙﾛﾝ酸を引き出していくので、施術後のハリ感や潤い肌は本物なのです。最高すぎます♪

 

 

 

 

美容鍼（びようしん）とは、美容を目的とした全身に行う鍼灸治療全般を指し「美容鍼灸」ともいいます。

 

 

 

ただし、一般的には直接顔面部のみへの鍼治療を指すことが多く、全身の鍼治療と区別し美顔鍼（びがんばり）と呼ぶことも多いのですが、顔もカラダの一部であるため、同時に施術することで、その効果を発揮します。

 

 

 

 

 

「健美（けんび）」…健康的な美しさ

東洋医学では、体の健康をなくして美容は実現できないと考えられています。
体表の皮膚面だけの美しさを追求する西洋医学的な考え方とは大きく異なります。

 

 

 

 

「皮膚は内臓の鏡」「皮膚は第三の脳」とも呼ばれるように、皮膚組織は体内の健康を顕著に表すほか、精神的な健康具合による自律神経機能の変化に非常に敏感な組織でもあります。

 

鍼灸治療を行うことにより心身から健康な状態を実現し、その結果そういった心身の健康状態を表す皮膚組織を健全な状態にするような機序を用いるため、短期間の治療では美容効果は現れにくいが、反面その効果は非常に持続するとされる。世界保健機構 でも鍼灸治療による美容効果を認められています。

 

 

 

 

 

 

東京都目黒区柿の木坂Shemoa

 

体験ﾄﾗｲｱﾙｺｰｽはこちら▶https://shemoa.jp/contact/

 

 

 

＃しわ

＃たるみ

＃年齢を感じさせない若肌へ

2020年10月29日

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その思考ではずっと
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「忍耐」や「根性」ではなく、


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山下友規子　/美容鍼灸師
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